Colères, larmes soudaines : ce « rien » qui fait déborder

Ce « rien » a toujours une histoire

Un verre renversé, une remarque de votre conjoint, un collègue qui vous coupe la parole. Et d'un coup, la colère monte, ou les larmes arrivent, avec une force qui vous surprend vous-même. Après coup, vous vous en voulez : « Pourquoi j'ai réagi comme ça, pour si peu ? »

Ce « rien » est presque toujours la goutte d'eau. Une personne hypersensible capte en permanence une grande quantité de stimulations, émotionnelles et sensorielles. Tant que vous avez de la marge, vous gérez. Mais quand les stimulations s'accumulent, la capacité de gestion sature, et la réaction déborde d'un coup, souvent sur un détail.

Ce débordement arrive souvent en différé. Si vous repensez aux 48 heures qui ont précédé, vous trouverez très souvent ce qui a rempli le vase : une journée tendue, une mauvaise nuit, une conversation difficile, un environnement bruyant. Le déclencheur visible n'est que le dernier élément de la liste.

Votre réaction a une cause. La retrouver, c'est déjà commencer à reprendre la main.

Ce qui se passe dans votre corps

Face à une situation qui vous touche, votre cerveau émotionnel déclenche une réaction d'alerte : le cœur accélère, le corps se tend, l'émotion monte. En temps normal, une autre partie de votre cerveau prend ensuite le relais pour prendre du recul et réfléchir.

Quand vous êtes saturé(e), ce relais ne se fait plus. Le cerveau émotionnel garde les commandes, et la prise de distance devient impossible sur le moment. C'est un fonctionnement neurologique, amplifié par la fatigue, qui n'a rien à voir avec la volonté.

Ces débordements sont d'ailleurs un précieux indicateur. S'ils deviennent fréquents ou plus intenses, c'est souvent le signe d'une période de stress prolongé ou d'une fatigue qui s'installe. Les écouter, c'est aussi prendre soin de vos réserves.

Ce que disent vos colères et vos larmes

Une question aide à transformer la colère en piste d'action. Quand elle retombe, demandez-vous de quoi vous avez le plus besoin, entre trois options : faire quelque chose (agir, régler un problème), dire quelque chose (exprimer ce qui ne va pas), ou arrêter quelque chose (sortir de la situation, poser une limite). Celle qui obtient la réponse la plus forte vous donne la direction.

Reprendre la main sur le moment

Quand l'émotion monte, deux outils très simples permettent de faire redescendre la pression. Ils laissent l'émotion exister tout en vous redonnant un peu de marge, assez pour éviter l'explosion.

• La respiration d'urgence. Trois respirations en inspirant très court et en expirant le plus longtemps possible. L'expiration active votre système de récupération. Instinctivement, on a tendance à faire l'inverse et à prendre une grande inspiration, ce qui alimente l'emballement.
• Le calcul mental. Votre cerveau ne peut pas être à la fois en pleine réaction émotionnelle et en plein raisonnement. Partez de 1000 et retirez 17, puis encore 17, quatre ou cinq fois. Ce petit effort de calcul oblige votre cerveau à changer de mode, et l'intensité baisse.

Plus vous les pratiquez, plus ils deviennent automatiques. Et une fois le calme revenu, vous pouvez revenir à la vraie question : de quoi aviez-vous besoin dans cette situation ?